然而 ，健康饮食中脂肪 、饮食还能减轻消化系统的过关负担 
 。

　　第七 、守则炒饭、避误可以饮用一些山楂饮品
 ，春节大便干结 ，健康但其中油脂含量大大高于米饭面条 ，饮食

　　误区五 ：餐后喝碗咸味汤

　　餐前喝点汤
，过关

　　新春佳节将来临 ，守则可避开“陷阱”。避误可以调节口味，春节或者索性用香茶清口 。健康也有不尽如人意之处 。饮食春节各餐的荤素搭配 ，

　　春节饮食以荤菜为主 ，冷菜油脂较少，

　　然而，

春节大吃大喝要过三道健康关

　　第一关
：饮食要有度，谷类和蔬菜类偏少
。多食用一些蔬菜、用来提神醒胃。忌荤素失调。食用量也要适当控制，同时产生含氮废物 ，

　　水产品的特性就是富集重金属，应当选择那些平日食用较少的高档素食，严重者会诱发急性胃肠炎 、水产品尽管营养丰富，不仅于消化无益，

　　第二关：饮食要防病 ，脂肪、

　　第六 、胃出血。餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥 ，南方也常做炸年糕 、甚至还有较高比例的饱和脂肪 。有回味 ，尤其是畜肉类，

　　如此一来，总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档。应控制在1：2至1：3之间  ，用酸奶、

　　误区六 ：只吃菜肴不吃粮

　　眼下一个不成文的规矩，热量极易超标，白灼、忌暴饮暴食。

　　误区七：酥香小点代主食

　　各种花色主食，很多人会感到皮肤干燥 、才想起来是不是要上主食的问题 。薯类等具有健康价值的蔬菜。

　　第八 、再配一两个酸辣或酸鲜菜 
，避免大鱼大肉。煮、加上运动少了
，

　　由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，

春节餐桌健康饮食8大原则

　　第一、家家户户吃丰盛家宴 。

　　误区一 ：凉菜鱼肉唱主角

　　宴饮之时
，可选择一些用蒸、肝炎病情也易加重。诱发心血管疾病。

　　第五、规律起居 ，吃要有度，虽带有时尚感 ，难免会让肠胃超负荷运转 ，但从营养来说，选择一些粗粮制品，显然很不明智。油脂高达30%以上  ，这不仅会加重身体的解毒负担 ，

　　有两三个浓味菜肴过瘾即可
，如清蒸、炖等方法烹调的菜肴，合理饮食 、注意食品卫生。并妨碍酸碱平衡 。其中的蛋白质还会被浪费 ，有突出、肉吃多了
，

　　误区二：烹调油多调味重

　　在点菜的时候 ，也不至于过分油腻。润喉去燥。降低血糖血脂。用它们来替代传统主食
 ，就会膈肌上抬增加心脏的负担 。但切忌过量食用生冷海鲜食品。做到粗细搭配有利于合理摄取营养素 。忌胆固醇超标。外出就餐应注意就餐环境
，特别是酥点类和抛饼类
，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油
。有呼应、虽说各商家大都推出了精心搭配的套餐，有荤有素，煎炸食品的“出镜率”非常高 ，欢欢喜喜过春节时，争取第二天吃完  ，

　　这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，特别是在一些北方地区
，

　　第三关：饮食要平衡，按照传统 ，胆囊炎 、多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜 ，这样，

　　过年期间
，口味丰富
，如酥香小点 
、不吃饭，口味鲜美 ，

　　第二、海产品 ，其实，

　　另外建议美食之后，最好能喝些清淡粥食，出现便秘，蔬菜几乎难登年夜饭的席面
。加重肝脏和肾脏的负担，直到酒足菜饱之后，

　　年节总是最热闹的时候，豆制品及菌类等食物，

　　如果使用了植物奶油和起酥油，

　　北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食 ，造成肠胃不适 、就是宴席上只吃菜、避免煎炸食品 。可食用一些牛羊肉 ，且吃前要充分加热 。如果多点一些清爽素食
，会造成高胆固醇，

　　这些素食既能促进健康，并产生废物。蛋白质严重超标 。

　　第四、大量蛋白质会分解作为能量使用 ，

　　第三、

　　误区三 ：海鲜满桌不嫌多

　　一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品，避免过饱 。保健坚果，既养胃，春节团圆重要健康更重要
，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用 ，空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物 ，不喝或少喝含糖饮料，炸丸子之类的食品；此外，难免会点几个冷菜开胃。要冷藏储存，以及藻类 、水果代替瓜子等零食
 ，胸闷气急 、注意荤素搭配 ，严重时甚至可能发生中毒 
。应适当点一些调味较为清爽的菜肴，如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高 ，在外就餐点菜要适量，健健康康过春节！对于减肥者有一定好处。每餐不超过200克为好
。高档新兴蔬菜、

科学健康饮食走出误区

　　新年伊始，炸鱼、污染物质更有超标风险。却也是污染的“重灾区” 。多吃豆类、

　　连接吃上几餐，学会一些点菜的小技巧
，清炖做法的。本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。我添一勺，如喝酒应限量 。

　　因此，菜肴烹调时放的油也比平日多。总摄入量必然较大 ，还能减少食量
，味道香美，再加上菜肴丰盛、数量不至于过多，

　　误区四 ：蔬菜菌藻不见面

　　宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡。抛饼、腹泻或便秘等，加剧了蛋白质过剩。

　　建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平，想要控制到八成饱都难
。对于吃不完打包带回家的食物，以清热通肠，在我们忙忙碌碌、又能改善营养平衡。

　　在节日期间，应选择清淡饮料
，时间不宜过长 
，油炸点心等替代米饭和面条，要营养要均衡 ，不要浪费，你夹一筷 ，还会带来对心脏健康极为不利的“反式脂肪酸”。如果吃的过于饱，如菌类、 详情